Jedes Jahr bin ich aufs Neue beeindruckt von den Zwiebelgewächsen in unserem Garten. Egal wie warm oder kalt, wie feucht oder trocken, wie umsorgt oder vernachlässigt – sie bahnen sich ihren Weg nach draußen, angetrieben von einem unerschütterlichen Willen zu wachsen und zu blühen.

Im letzten Jahr hatte ich ein paar Traubenhyazinthenzwiebeln in einem leeren Blumentopf in der Garage vergessen. Noch unwirtlicher geht es kaum: meistens dunkel, keine Erde, umgeben von dezentem Benzingeruch und kein Regenwurm weit und breit. Im Frühjahr fand ich sie wieder als sich zarte lila Köpfchen in der hintersten Garagenecke aus dem Topf streckten…

Natürlich sitzen sie längst wieder im Garten, aber die Lektion, die sie mir auf ihre sanfte Art vermittelten, wirkt noch nach:

Das Leben geht weiter und irgendwann gibt es einen neuen Morgen, an dem ich wieder blühen und mich entfalten darf, auch wenn die Gegenwart gerade schwer und düster ist.

Die Tulpen, Narzissen, Traubenhyazinthen und all die anderen schönen Pflanzen, die uns im Frühjahr mit ihren bunten Farben ins Leben zurückholen, sammeln ihre Kraft in der Zwiebel und wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist, streben sie ans Licht.

Auf diese innere Kraft dürfen auch wir vertrauen. Unsere ganz persönlichen Stärken, Fähigkeiten und Erfahrungen, unsere Zuversicht auf ein gelingendes Morgen ergeben ein Bündel innerer Ressourcen, das uns durch schwere Zeiten tragen kann. Wir müssen es uns nur bewusst machen.

Was gibt dir die Kraft, dich immer wieder neu ins Leben zu wagen?

Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem Leben?

Neulich erhielt ich im Rahmen eines Seminars die Aufgabe, einmal aufzuschreiben, womit ich in meinem Leben zufrieden bin. Hätte man mich nach einem Wert auf einer Skala von 1-10 gefragt, hätte ich wahrscheinlich „7“ gesagt, denn es gibt ja immer Vieles was besser, schöner und anders sein könnte.

Aber nun wurde mein Blick auf die einzelnen Dinge gerichtet, mit denen ich ganz konkret in meinem Leben zufrieden bin. Ich fing an zu schreiben. Zunächst fielen mir die äußeren Bedingungen meines Lebens ein: meine Ehe, in der ich mich auch nach 20 Jahren noch geborgen fühle, meine langjährigen und meine neu hinzugekommen Freundinnen, mein nettes und unterstützendes Kollegennetzwerk, mein neues Büro, in dem ich mich total wohl fühle, der Urlaub in den Bergen, der gleich ein paar zusätzliche Glückshormone freigesetzt hat… und so schrieb ich vor mich hin und es fielen mir immer noch weitere Dinge ein, mit denen ich eigentlich ganz zufrieden war.

Mit dem Schreiben weitete sich der Blick: Unsere Wohnung, nun, die könnte großzügiger und vielleicht auch schöner eingerichtet sein. Aber… ich habe eine Wohnung in einem Viertel, in dem ich mich wohl fühle, ein sicheres Dach über dem Kopf und einen Rückzugsort. Die Nachbarn sind nett und wenn wir uns im Hausflur treffen, bleiben wir stehen und halten ein Schwätzchen. Das ist vielleicht gar nicht so selbstverständlich. Wie viele Menschen wohnen in anonymen Wohnblocks oder müssen sich eine kleine Wohnung mit zu vielen Personen teilen? Wie viele fühlen sich nicht sicher, dort wo sie wohnen oder mit den Menschen, mit denen sie zusammenwohnen? – Ich wünsche mir oft mehr Zeit für mich. Aber das heißt ja im Umkehrschluss, dass ich genügend Zeit zu zweit oder mit anderen verbringe? Einsam habe ich mich jedenfalls seit sehr langem nicht mehr gefühlt.

In Corona-Zeiten fällt einem eher als sonst die eigene Gesundheit ein. Ein Gefühl der Dankbarkeit kam in mir hoch, dass ich gesund bin und mich leistungsfähig fühle. Aber auch dafür, dass es Entwicklungschancen gibt in meinem Leben, die durchaus manchmal mühsam sind und Energie brauchen, aber auch meinen Horizont weiten und neue Perspektiven öffnen. Gäbe es diese Chancen, wenn ich in einem Land leben würde, das eine offizielle Denkrichtung vorgibt, Andersdenkende bestraft und Frauen unterdrückt? Dankbar machte ich mir bewusst, dass ich in einem freien und demokratischen Land lebe, in dem ich meinen Weg gehen darf, auch wenn er nicht den Mainstream bedient.

Ich blickte hoch von meinem Blatt. So viele Dinge in meinem Leben, mit denen ich zufrieden bin und die sogar ein Gefühl der Dankbarkeit in mir auslösen. Das hatte ich mir vorher nicht bewusst gemacht. Auf einer Skala von 1-10 würde ich nun auf jeden Fall „9“ angeben.

Seitdem schaue ich jeden Abend bewusst auf meinen Tag zurück und notiere mir drei Dinge, für die ich dankbar bin oder über die ich mich an diesem Tag gefreut habe.

Drei Minuten für mich

Zehn Uhr morgens. Ich sitze seit zwei Stunden am Schreibtisch und spüre, wie die innere Anspannung zunimmt. Mein Blick fällt auf die To-do-Liste, die ich mir für heute geschrieben habe. Furchtbar… es ist viel zu viel für einen Tag, viele verschiedene Themen, ganz unterschiedliche Kontexte. Ich ahne, dass es mir wieder nicht gelingen wird, mich auf das zu konzentrieren, was mir für heute wichtig ist. Die anderen Dinge, die auch zu erledigen sind, werden mich immer wieder herausreißen… Jetzt ist die Zeit, wo alle anfangen, E-Mails zu schreiben. Die muss ich dann auch beantworten. Bis 11.00 Uhr muss das Angebot an den Kunden stehen, das dieses Mal leider etwas komplizierter wird. Ich muss noch Termine mit den Handwerkern ausmachen, nachmittags das Arbeitstreffen mit der Kollegin… Ich merke, wie das Hamsterrad anfängt, sich zu drehen und meine Stimmung sinkt gegen Null.

Da fällt mir das „3-Minuten-Zeitfenster“ ein, eine ganz kurze, aber sehr wirksame Übung aus dem Achtsamkeitstraining. Sie ist immer dann besonders sinnvoll, wenn man zunehmend unter Druck gerät, aber man kann sie einfach auch so mal zwischendurch machen. Drei Minuten Zeit hat man immer …

Ich schließe also die Augen und versuche, ganz bewusst meinen Körper wahrzunehmen. So, wie er sich jetzt gerade anfühlt. Ohne zu bewerten, was ich wahrnehme. Einfach aufmerksam sein für das, was gerade ist.

Ich spüre die Spannung in meinem Nacken, die gerade Richtung Kopf kriecht. Die latenten Schmerzen im Lendenwirbelbereich, meine Füße sind kalt, ich spüre leichte Erschöpfung.

In einem zweiten Schritt richte ich meine Aufmerksamkeit auf meine Gedanken und Gefühle. Was geht mir gerade durch den Kopf? Was beschäftigt mich? Wie fühle ich mich? Auch hier wichtig: Nur beobachten, was kommt, ohne zu bewerten. So als ob ich mir einen Film anschaue.

Tausend Gedanken scheinen durch meinen Kopf zu rasen: Warum war ich gestern nicht im Sportstudio, wie ich es mir vorgenommen hatte? Das Angebot muss ich schreiben. Sophie hat heute Geburtstag, ich muss mir eine Notiz ans Telefon kleben, damit ich sie nicht vergesse. Milch und Kaffee brauchen wir noch. Wieso gelingt es mir nicht, mehr Ruhe in mein Leben zu bringen? Das Treffen mit der Kollegin muss ich vorbereiten… Das Angebot ist wichtig. Wie fühle ich mich eigentlich? Angespannt, unter Druck, wenig motiviert…

Der dritte Schritt besteht darin, sich ganz auf die Atmung zu konzentrieren. Versuchen, nichts zu denken, nur zu atmen. Einatmen, ausatmen. Sonst nichts. Nicht tiefer als sonst, auch nicht langsamer. Einfach nur die Aufmerksamkeit auf den Atem richten, wie er einströmt und wieder ausströmt. Dem eigenen Atemrhythmus aufmerksam folgen. Wenn die Gedanken abschweifen, lenke ich sie immer wieder zurück zu meinem Atem. Noch zwei Atemzüge lang…

Wenige Minuten nur, aber sie helfen mir, für einen Moment aus dem Hamsterrad auszusteigen, für einen Moment Distanz zu gewinnen und mich selbst wahrzunehmen. Wenn ich das regelmäßig mache, bin ich aufmerksamer dafür, wie es mir gerade geht und wo meine Grenzen sind.

Was würde mir jetzt im Moment guttun? Eine kleine Pause und eine schöne warme Tasse Milchkaffee. Ich stehe auf und gehe in die Küche…